تیتر اول سایت گالوپ :ایران خشمگین ترین کشور دنیا

در سال ۲۰۱۷  خبری مثل بمب منفجر شد موسسه گالوپ ایران را خشمگین ترین کشور دنیا معرفی کرد این خبر ، تیتر بسیاری از خبرگزاری های داخلی و خارجی شد وقتی خودم اولین بار  این خبر را خواندم واقعا شوکه زده شدم  .

موسسه گالوپ چیست ؟

موسسه گالوپ یک موسسه نظر سنجی معتبر در  جهان می باشد این موسسه  در۲۷ دسامبر ۱۹۳۵ میلادی توسط آقای جورج هاوس گالوپ (یکی از متخصصان استفاده از روش های آماری در مطالعه افکار و عقاید عمومی ) در کشور آمریکا  تاسیس شد. آقای گالوپ بسیار علاقه داشت دیدگاهها و آرای مردم را بتواند به طور عینی تقسیم بندی کند . مخارج این موسسه از حق اشتراک موسسات تبلیغاتی و تولیدی در آمریکا تامین می شود . این موسسه برای نشان دادن استقلال  بی طرفی خود اعلام کرد از  هیچ حذب وگروهی حمایت نمی کند.

موسسه گالوپ چرا معروف است ؟

موسسه گالوپ طی ۱۲ نظر سنجی که بین سال های  ۱۹۳۶ تا ۱۹۸۴ برای نامزدهای ریاست جمهوری انجام داد توانست نتایج انتخابات را بر اساس نظر سنجی های صورت گرفته اعلام کند این نتایج را فقط با خطایی کمتر از ۳ درصد اعلام کرد .این موسسه در سال ۱۹۳۶ با موفقیت پیش بینی کرد که فرانکلین روزلت در انتخابات ریاست جمهوری آمریکا ، آلفرد لندن را شکست می دهد، این پیش بینی باعث معروفیت این موسسه نظر سنجی شد، از طرفی این موسسه با  نظر سنجی های جنجالی و جالبی که هر ساله منتشر می کرد توانست معروفیت خود را چند برابر کند.  برخی از آمارهایی که سالیانه  توسط موسسه گالوپ منتشر می شود شاد ترین کشور دنیا ، خشمگین ترین کشور دنیا ،امن ترین کشور دنیا و….

موسسه گالوپ چطور نظر سنجی میکند؟

موسسه گالوپ داری  ۳۰ شعبه در بیش از ۲۰ کشور دنیاست که روی هم۲۰۰۰ نفر کارمند دارداین کارمندان در چهار بخش نظر سنجی گالوپ، مشاوره گالوپ،دانشگاه گالوپ، مطبوعات گالوپ کار می کنندموسسه گالوپ ابتدای کار نظر سنجی های خود را با حضور به درب منزل انجام می داد در سال ۱۹۸۶ بخشی  از مصاحبه های خود را به مصاحبه تلفنی اختصاص داد .هدف از مصاحبه های تلفنی حذف مراجعات حضوری بود که این روش نسبت به مراجعه حضوری کم هزینه تر و مطمئن تر بود امروزه تقریبا ۹۰درصد از  نظر سنجی ها  به صورت تلفنی انجام می دهند.

نظرسنجی ها معمولا از بین جامه آماری ۵۰۰ تا ۱۰۰۰نفر گرفته می شود  وسوالاتی از این جامعه آماری پرسیده می شود در نظر سنجی که در مورد خشم صورت گرفته بود این سوال مطرح شده بود که با تازگی عصبانی شده اید ؟ ۴۹ درصد مردم ایران و عراق به این سوال جواب بله داده بودند.

خشمگین ترین کشور دنیا بر اساس میزان تجربه منفی روزانه معرفی می گردد.

موسسه گالوپ قصدو سو سیاسی دارد؟

چند هفته پیش بود که یکی از نویسندگان برتر کشور از من سوالی کرد که آیا این خبر درست است ؟ برخی از مردم این خبر را باور نمی کنند و بر این باور هستند که این موسسه قصدوسوی سیاسی دارد . ما در اینجا قصد و سوی سیاسی بودن و یا نبودن  این آمار را بررسی نمی کنیم این آمار توسط یک موسسه نظر سنجی منتشر شده است ولی این مهم است که خودمان هم می دانیم که کشور ما متاسفانه  کشوری عصبانی است .

برخی از عواملی که موجب خشم می شود واین عوامل در کشور ما پررنگ است

وضعیت نامناسب اقتصادی

تجربه  ناکامی های زیاد

ترافیک های زیاد

کار کردن های بیش از حد

بی کاری

آلودگی هوا

بی عدالتی ها

و…

شاید عصبانی ترین کشور دنیا نباشیم ولی این واقعیت وجود دارد که کشوری عصبانی هستیم.

 

امیرحسین محمدی هستم مدرس و نویسنده مهارت های زندگی . در این وبسایت آموزشی قصد دارم مقالات و فایل های آموزشی در خصوص مدیریت خشم را با شما به اشتراک بگذارم.

لیست جایگزین

در این مقاله به یکی از روش های طلایی برای مدیریت خشم می پردازیم خوشحالیم که شما اولین گام را برای مدیریت خشم خود برداشته اید شاید عده ای بگویندمدیریت خشم برای ما نیست آنها اعتقاد دارند  افراد عصبی باید مدیریت خشم را یاد بگیرند ولی جالبه بدونید مدیریت خشم برای همه ی افراد ضروری است. به خاطر اینکه همه ی ما این احساس را درون خود داریم .

خشم احساس بدی است؟

خشم یک نوع  احساس است که تجربه کردن آن نشانه سلامتی ما می باشد!!! اگر کسی احساس خشم نداشته باشد به یک نوع بیماری روحی مبتلا است پس خشم یک احساس است که بخشی از وجود ما را تشکیل داده است واز ما در مواجه با تهدید ها محافظت می کند.

چه موقع خشم خطرناک می شود؟

زمانیکه ما خشم را بیش از حد تجربه کنیم یا  ابراز های اشتباه خشم مثل چرخاشگری را در پیش بگیریم آن زمان خشم می تواند آسیب پذیر و خطر ناک باشد .

اصلا چرا باید خشم خودمون مدیریت کنیم ؟

عدم کنترل خشم می تواند نتایج مخربی را به همراه داشته باشد  از دست دادن روابط ، آسیب های جسمی و روحی و …. بخشی از آسیب های عدم کنترل خشم می باشند البته در مقاله ای جدا گانه به صورت مفصل به آسیب های خشم به آن پرداخته ایم .

 

آمادگی از قبل

یکی از موثر ترین و کاربردی ترین روش های مدیریت خشم آمادگی داشتن برای موقعیت خشم برانگیز است البته منظور ما آمادگی برای پرخاشگری کردن مجدد نیست بلکه آمادگی برای ابراز صحیح خشم ویا  آمادگی برای گفت و گوی بدون خشم است .

به نظر شما اگر در مواجه با موقعیت خشم برانگیز آماده باشیم بهتر عمل می کنیم یا اگر هیچ آمادگی نداشته باشیم ؟

✔مثال اول

مادری راتصور کنید، وقتی که فرزندش درس نمی خواند خشمگین می شود و شروع به داد وبیداد کردن می کند دیگه خستم کردی …اخه چرا درس نمی خونی ….منو پیر کردی و….. از طرفی فرزندش هم خشمگین می شود و جرو بحث بالا می گیرد  چرخه ای که هر روز تکرار می شود و مادر و فرزند هر روز  خشمگین می شوند.

اتفاق :  درس نخواند فرزند

واکنش مادر : داد زدن بر سر فرزند

واکنش فرزند : جرو بحث کردن

حال فرض کنیم در موقعیت بعدی مادر  به جای داد زدن  رفتار دیگری را بروز دهد مثلا گفت و گوی موثرداشته یاشد .

✔مثال دوم

شاید افرادی را دیده باشید که در جواب تقاضای دیگران  نمی توانند جواب منفی بدهند به هر تقاضایی که از طرف دوست و یا آشنایان به آن ها داده می شود جواب مثبت می دهند و بعدخشمگین می شوند که چرا جواب مثبت دادند  شاید آماده کردن خود برای جواب منفی دادن بتواند خیلی موثر باشد.

لیست جایگزین

فهرستی از ابرازهای ناصحیح خشم را بنویسید

زمانیکه پسرم اسباب بازی هایش را جمع نمی کند بر سر او داد می زنم و یا او را کتک می زنم.

دوستم هر چند وقت یک بار از من تقاضای قرض پول می کنم و  نمی توانم به او جواب منفی بدهم و بعد آن شروع به خودخوری کردن می کنم.

همیشه با همسرم سر دیر آمدنش یک دعوای مفصل می کنیم.

جایگزین رفتار قبلی

زمانیکه پسرم اسباب بازی هایش را جمع نمی کند سعی می کنم با او صحبت کنم و با گفت و گویی بدون خشم او را متقاعد کنم که اسباب بازی هایش را جمع کند.

اگر دوستم از من تقاضای  پول کرد با یاد گرفتن مهارت نه گفتن به او جواب منفی می دهم.

اینبار که همسرم دیر آمد با گفت و گویی موثر و عاری از پرخاشگری با او صحبت می کنم و سعی می کنم عصبانی نشوم

 

جایگزین ها چه چیزی هایی هستند

توجه نکردن به موضوع

گفت وگوی موثر

گفتن جواب نه

مهارت حل مسئله

ترک مکان گفت و گو

 

جایگزین ها لیستی هستند که جایگزین ابراز های اشتباه خشم می شوند 

 

حالا شروع کنید

یک لیست از موقعیت هایی که در گذشته رخ داده و درحال هم  وجود داردو موجب خشمگین شدن شما شده است را بنویسید و در مقابل آن لیست جایگزینی از رفتار های صحیح و بدون خشونت را بنویسید.شاید برای جایگزین کردن لیست چیزی پیدا نکنید ولی مهم نیست می توانید فعلا سکوت کنید تا راه حلی مناسب برای آن پیدا کنید برای نیم ساعت هم که شده در محیطی آرام و ساکت فکر کنید و جایگزینی پیدا کنید .

اگه جایگزین جواب نداد چی

شاید شماجایگزین هایی را انجام دادید ولی  یه نتیجه مطلوب خود نرسیدید اصلا نگران نباشید به خاطر اینکه شما در قدم اول رفتار ناصحیح و رفتار های پرخاشگرانه را حذف کردید و قدم بزرگی در کنترل خشم برداشته اید حال که به نتیجه مطلوب خود نرسیده اید بهتر است راه های دیگر را تست کنید مطمئن باشید بالاخره جواب می گیرید. البته مهارت حل مسئله خیلی می تواند به شما کمک کند .

 

 

 

امیرحسین محمدی هستم مدرس و نویسنده مهارت های زندگی . در این وبسایت آموزشی قصد دارم مقالات و فایل های آموزشی در خصوص مدیریت خشم را با شما به اشتراک بگذارم.

در این مقاله به  تقویت رفتار های پرخاشگرانه  می پردازیم

مسیر عصبی چیست ؟

عادت چطور ایجاد می شود؟

چرا برخی کار ها اینقدر برایمان راحت شده که چشم بسته انجام می دهیم ؟

چرا همیشه شروع و انجام کاری جدید برایمان خسته کننده است ؟

یادگیری درمغز ما به چه صورتی انجام می شود؟

مسیر عصبی

درون مغز ما میلیار ها سلول مغزی وجود دارد که به آن ها نورون می گوییم زمانیکه ما کاری را انجام می دهیم این نورون ها از طریق پاس های الکتریکی با هم ارتباط می گیرند مثلا زمانیکه انگشت اشاره خود را تکان می دهیم چندین نورون از طریق پالس های الکتریکی با هم ارتباط می گیرند با  سلول های مغزی با هم ارتباط می گیرند  و قسمتی از مغز فعال می شود . از طرفی زمانیکه ما خوشحال و یا غمگین هم می شویم یک سری از سلول ها با هم ارتباط می گیرند.

ارتباط گرفتن چندین نورون با یکدیگر مسیر عصبی را ایجاد می کند .

چرا شروع کار جدید برایمان زجر آور است ؟

زمانیکه شروع به کار جدید می کنیم  و یا شروع به یادگیری چیزی می کنیم  بایددرون مغزمان مسیر عصبی آن را ایجاد کنیم چون ما قبلا این کار انجام ندادیم  نورون ها از یکدیگر فاصله دارند و به سختی بین نورون ها ارتباط شکل می گیرد هر چقدر ما کار و فعالیت را تمرین کنیم نورون ها به هم نزدیک تر شده و مسیر عصبی بهتری شکل می گیرد و ما خیلی راحت تر فعالیت را انجام می دهیم . درون مغز کسی که پرخاشگری می کند مسیر های عصبی پرخاشگری شکل گرفته است هر چقدر پرخاشگری را ادامه دهد مسیر عصبی قوی تر و هر چه کمتر انجام دهد مسیر عصبی ضعیف تر می شود

 

با هر بار خشمگین شدن مسیر عصبی قوی تر و سریع تری را به وجود می آوریم .

 

مسیر عصبی در مدیریت خشم

ما در مدیریت خشم ابتدا مسیر عصبی پرخاشگری که شکل گرفته را  تضعیف می کنیم و به جای آن مسیر عصبی درست را جایگزین می کنیم .

 

برانگیختگی دو منطقه از مغز

براتون تا به حال سوال پیش امده که عادت چطور ساخته می شود ؟

در مباحث قبل مفهوم مسیر عصبی را یاد گرفتیم و دیدیم که هر چیزی را ما بخواهیم یاد بگیریم باید مسیر عصبی آن را ایجاد کنیم .

حال اگر دو مسیر عصبی در مغز ما به صورت همزمان شکل بگیرد چه اتفاقی می افتد مثلا فردی در حال پر خاشگری است و از پرخاشگری خود به نتیجه می رسد  در مغز او دو نقطه از مغزش فعال می شود قسمتی که مسیر عصبی پرخاشگری در آن است و قسمتی که مربوط به نتیجه گرفتن است . اگر برای چند بار متوالی این برانگیختگی همزمان شکل بگیرد در مغز او پرخاشگری و نتیجه کنار هم قرار می گیرند پس هر زمانیکه فرد از کار خود نتیجه بخواهد پرخاشگری می کند

 

 برای درک بهتر مطالب حتما فیلم زیر را تماشا کنید

 

امیرحسین محمدی هستم مدرس و نویسنده مهارت های زندگی . در این وبسایت آموزشی قصد دارم مقالات و فایل های آموزشی در خصوص مدیریت خشم را با شما به اشتراک بگذارم.

مراحل خشم

 

زمانیکه ما در حال خشمگین شدن هستیم چه اتفاقاتی در مغز ما رخ می دهد ؟

چرا ما خشمگین می شویم ؟

تا به حال به علت  های خشمتون توجه کرده اید؟

مراحل ایجاد خشم

ما در زمانیکه خشمگین می شویم چهار مرحله را در زمان کوتاهی پشت سر می گذاریم .

۱-یک اتفاق و یا موضوع ( رویداد فعال کننده خشم)

۲-دریافت اطلاعات

۳-معنا دادن به موضوع

۴- مقایسه با دنیای مطلوب

۵- رفتار و یا احساس

مرحله اول رویداد فعال کننده

در این مرحله یک اتفاق  و یا موضوعی صورت می پذیرد این مرحله به عنوان محرک خشم یا رویداد فعال کننده شناخته می شود .

بیرونی : هر موضوع و یا اتفاقی که در بیرون از جسم رخ می دهد ( هوای بسیار گرم ، توهین کردن  کسی به ماو….)

درونی  :وقتی که ما شروع به فکر کردن در مورد  یک اتفاق و یا رویداد که در گذشته دور و یا نزدیک رخ داده است  می کنیم درون مغزمان جنگ هایی صورت می گیرد  بهتر است بگوییم اتفاقات درونی همان اتفاقات بیرونی هستند  که در گذشته رخ داده اند.

مرحله دوم دریافت  اطلاعات

 

اطلاعات از طریق حواس پنج گانه ( لامسه، بویایی، شنوایی، بینایی یا  چشایی) وارد مغز ما می شوند  گاهی اوقات اتفاق یا رویداد  را  از طریق حس ششم هم دریافت می کنیم.

در مترو کسی دستش را روی شانه های ما می گذارد (لامسه)

مادری که متوجه غذای سوخته  می شود ( بویایی)

همسرتان  پشت سر مادرتان بدگویی می کند( شنوایی)

پدری فرزندش را در مقابل شما به شدت کتک می زند ( بینایی)

به شدت گرسنه هستید و غذایی که همسراتان درست کرده شور است ( چشایی)

همکارتان با شما در مورد ازدواج صحبت می کند و شما احساس می کنید می خواهد از خواهر شما خواستگاری کند  (حس ششم)

حواس

 

مرحله سوم معنا دادن به رویداد

زمانیکه یک اتفاق بیرونی و یا درونی رخ می دهد مغز ما شروع به معنا دادن و تفسیر کردن اتفاق یا موضوع می کند   در موقعی که مغز در حال معنا دادن و تفسیر موضوع  است یک سری  تفسیر های شناختی اشتباه هم به آن اضافه می کنیم در علم روانشناسی به آن خطاهای شناختی گفته می شود در اصل خطاهای شناختی به ما کمک می کند که موضوع را اشتباه تفسیر کنیم به خاطر زیاد بودن این خطاها در مقاله ای جدا گانه به آن پرداخته ایم

مامعمولا اتفاق را آنگونه که هستند معنا نمی کنیم  بلکه تفسیر هایی اشتباه را هم به آن اضافه می کنیم .و این تفسیر ها ما را خشمگین می کند.

تفسیر

 

مرحله چهارم مقایسه با دنیای مطلوب

همه ما یک دنیایی به نام دنیای مطلوب داریم  این دنیا تشکیل شده از افراد، باور ها ،اعتقادات، توقعات، اشیا وخودمون
افراد : چه کسی برای شما خیلی عزیز و دوست داشتنی است احتمالا پدر ، مادر ،همسر ، دوست و…. شما تمام این افراد را  در دنیای مطلوب خود قرار داده اید معمولا مادرتتان به علت اینکه اولین نفری است که رابطه عاطفی قوی با شما ایجاد کرده است  جزاولین  افرادی است که در این دنیا قرار گرفته
باورها و اعتقادات: داخل این دنیا تمام اعتقادات مذهبی و سیاسی و همچنین باورهایی که به آن ایمان دارید قرار گرفته است
توقعات : در این  دنیا توقعات شما از افراد مختلف و زندگیتان قرار داده شده است.
اشیا: ماشین ، موبایل و هر اشیا که شما آن را به شدت دوست دارید و در این دنیا قرار داده اید.
خودمان : در ان دنیا  خودمان هم هستیم ( روح و جسم )

دنیای مطلوب هر انسانی با انسان دیگر متفاوت است
دنیای مطلوب دنیایی هست که دوست داریم دنیامون اون طور باشد

مرحله پنجم رفتار و یا احساس

بعد ار اینکه رویداد بیرونی معنا پیدا کرد با دنیای مطلوب ما مقایسه می شود زمانیگه رویداد و یا اتفاق  دنیای مطلوب ما را مورد تهدید، تجاوز ، آسیب ، شکست و ناکامی قرار دهد احساس خشم می کنیم

 

دنیای مطلوب

 

برای چند لحظه به اتفاقاتی که منجر به خشمتان شده فکر کنید بزرگ و یا کوچک بودن اتفاق مطرح نیست  بلکه این مهم است که اتفاق باعث شده دنیای مطلوب شما احساس تهدید ، ناکامی ،  بی حرمتی ،آسیب و یا تجاوز قرار گیرد .

 

چرا علت های خشم در افراد مختلف است ؟

شاید الان متوجه شده باشید که چرا افراد  علت های خشم مختلفی دارند هر انسانی زمانیکه اتفاق و یا رویدادی رخ می دهد تفسیر های مختلفی می کند و همچنین همه ی انسان ها دنیای مطلوب خود را دارند .

 

 

 

امیرحسین محمدی هستم مدرس و نویسنده مهارت های زندگی . در این وبسایت آموزشی قصد دارم مقالات و فایل های آموزشی در خصوص مدیریت خشم را با شما به اشتراک بگذارم.

تا به حال فکر کرده اید که خشم چه اثراتی می تواند داشته باشد ؟

زمانیکه ما نتوانیم خشم خود را کنترل کنیم اثرات نامطلوب و زیان باری را می تواند برای ما و دیگران به همراه داشته باشد  آگاهی از دانستن اثرات مخرب خشم می تواند در کمتر خشمگین شدن ما  اثر گذار باشد

اثرات نامطلوب خشم

 

۱-بیماری های جسمی

خستگی مفرط

تا به حال توجه کرده اید بعد از خمشگین شدن چقدر خسته شده اید ؟
به نظر می رسد یک فعالیت خیلی سنگین انجام داده اید  بین خشم و خستگی رابطه مستقیمی و جود دارد .احساسات ، انرژی مصرف می کنند زمانیکه ما خشمگین می شویم بدن ما در حالت حمله یا فرار قرار می گیرد بالا رفتن ضربان قلب ، افزایش خون رسانی به ماهیچه ها ، بالا رفتن فشار خون و…. همه مستلزم مصرف انرژی زیادی است.

حال تصور کنید که هر روز چندین بار خشمگین شویم با هر بار خشمگین شدن مدام انرژی وحشتناکی را مصرف می کنیم مصرف انرژی زیاد باعث خستگی مفرط می گردد

طی تحقیقات صورت گرفته ۶۷ درصد از افرادی که زیاد خشمگین می شوند صبح ها با بی حالی و سستی از خواب بلند می شوند.

 

   هشدار برای کسانی که زیاد خشمگین می شوند

 

خستگی مفرط  و خشم زیاد هر کدام ۴۲ درصد احتمال سکته قلبی را بالا می برند حال زمانیکه ما خسته باشیم و در همان زمات خشمگین  هم شویم احتمال سکته قلبی تا درصد قابل توجهی بالا می رود .

در اینجا به برخی از بیماری های که خشم میتواند بر سلامتی ما داشته باشد را فقط به ضورت تیتر وار بیان می کنیم.

آرتروز، بی اشتهایی، آسم، پرخوری، سرطان، خازش مزمن، سرما خوردگی مکرر، اگزما، صرع ، بیماری های اندام تناسلی، بیماری آب سیاه ، سردرد، بیماری قلبی، فشار خون بالا ، کهیر، بی خوابی ، کمر درد ، تورم پوستی ، چاقی مفرط، خارش مقعد، ناراحتی پوستی ، سکته مغزی ، زخم معده و…..

جالبه بدونیدکه ۸۰ درصد بیماری ها به خاطر  عدم کنترل احساساتی همچون استرس و خشم می باشد.

خستگی مفرط

۲-بیماری های روحی

از آن دسته افرادی هستید که همیشه خشم خود را پنهان نگه می دارید ؟

به خاطر اینکه طرف مقابل شما همیشه از کوره در می رود هیچ موقع خشم خود را بروز نمی دهید؟

اتفاقی برایتان افتاده که با فکر به آن رنجیده خاطر می شود ؟

موضوعات زیادی هستند که با فکر به آن ها خشمگین می شوید ؟

اگر به یکی از سوالات بالا جواب مثبت داده اید جدا از بیماری های جسمی ، بیماری های روحی هم در کمین شما هستندیکی از شایع ترین بیماری های روحی  که در اثر فرو خوردن  خشم صورت می گیرد افسردگی است  معمولا افسردگی نتیجه خشم های فروخورده است از طرفی نگه داشتن خشم های گذشته که موجب رنجیدگی می شود.

۳-خراب شدن روابط زناشوئی

زندگی با افراد خشمگین کار مشکلی است قدرت خشم به حدی زیاد است که یک رابطه  عاشقانه  را دچار آسیب های جدی می کند عدم کنترل و مدیریت خشم می تواند بهترین  روش برای نابودی یک رابطه عاشقانه باشد خشم  می تواند کاری کند که به طرف عزیزترین فرد زندگیتان چیزی را پرتاب کنید و یا حرفی تحقیر آمیز بزنید ، او را کتک بزنید ، سر اوداد بزنید و خیلی موارد دیگر

وقتی عصبانی هستیم ، مواظب حرف زدن هایمان باشید . عصبانیت شما فروکش خواهد کرد ، ولی حرف هایتان یک جایی باقی می ماند برای همیشه …

۲-کاهش ارتباطات

افرادی که زیاد خشمگین می شوند معمولا ارتباطات کمتری دارند دوست وهمکار کمتری حاضر با همنشینی با آن ها می شود خشمگین شدن می تواند شکاف عمیقی در یک رابطه به وجود بیاورد  فرد زمانیکه خشمگین می شود شروع به زدن حرف ها و یا انجام رفتار هایی می کند که رابطه را خراب می کند

 

 

۵-حال بد داشتن

اثرات نامطلوب خشم را بر جسم و روح در ارتباطات بررسی کردیم اما از همه مهم تر حال خوبی نداریم  هر بار خشمگین شدن حال روحی ما را بد و بدتر می کند حس خوبی به زندگی نداریم حالمون بده شاید تعریف کاملا درستی باشد که خوشبختی یعنی احساس خوبی داشته باشیم و با خشمگین شدن ریاد این احساس از بین می رود

امیرحسین محمدی هستم مدرس و نویسنده مهارت های زندگی . در این وبسایت آموزشی قصد دارم مقالات و فایل های آموزشی در خصوص مدیریت خشم را با شما به اشتراک بگذارم.

خشم چيست؟

خشم يک نوع احساس است که در تمام انسان ها از کودک تا پير از مرد تا زن از فقير تا ثروتمند از کارگر تا مدير وجود دارد  اگر کسی بگوید هیچ زمانی احساس خشم نمی کنم دچار یک نوع بیماری است خشم یک سلاح است که از ما در برابر تهدیدها ، ناکامی ها ، آسیب ها محافظت می کند  خشم بخش زیادی از زندگی ما را در برگرفته است .

اگر احساس خشم نداشته باشیم چه اتفاقی می افتد؟

چند لحظه فکر کنید اگر احساس خشم نداشتیم چه اتفاقی برایمان رخ می داد به نفع ما بود و یا به ضرر ما ؟

خشم بخشي از سازو کار بقای ما است  و اگر ما حس خشم را نداشته باشیم بقای عمر مان  به خطر می افتد  خشم به خودی خود بد نیست  خشم به ما اعلام خطرمی کند و از ما محافظت می کند ولی زمانیکه که ابراز منفی  آن یعنی خشونت یا عصبانیت و یا رفتار های پرخاشگرانه صورت می پذیرد بسیار خطرناک می شود . و می تواند آسیب های جدی به ما وارد کند .

تفاوت خشم  ،پرخاشگری و فرد عصبی

خشم : یک نوع احساس محسوب می شود که در مقابل تهدید ها ، ناکامی ها ، آسیب ها و تجاوز ها از ما مراقبت می کند .

پرخاشگری یا عصبانیت : یک رفتار اشتباه است که پس از اینکه فرد احساس خشم را تجربه کرد انجام می دهد داد زدن ، فحاشی کردن ، ناسزا گفتن ، حمله کردن، کتک زدن  و….

فرد عصبی : فردی است که دارای یک نوع  اختلال شخصیتی وهویتی  می باشد کسی که بیش از حد نرمال  عصبانی می شود را فرد عصبی می گوییم   عصبانیت یک رفتار پرخاشگرانه است بنابراین کسی که عصبانی می شود نمی توانیم به او بگوییم که فرد عصبی است  معمولا افراد عصبی از دوران ژنین و کودکی دچار   آسیب های جدی شده اند  و  این آسیب باعث گردیده اختلالاتی را در شخصیت آن ها به وجود آورد  و او را به شخصیتی عصبی تبدیل کرده است

برخی افراد تصور می کنند  مردان بیشتر از زنان خشمگین می شوند به نظر شما این باور درستی است  ؟

تحقیقات نشان می دهد زنان و مردان به اندازه هم عصبانی می شوند و این باور که مردان بیشتر از زنان دچار خشم می شوند کاملا اشتباه است اما یک نکته وجود دارد معمولا مردان به علت اینکه  در بدن خود هورمون تستسترون  بیشتری را  ترشح می کنند و این هورمون برای پیروزی و رقابت  است بنابراین شدت خشمگین شدن آن ها بیشتر است و برای زنان عکس این قضیه  صدق می کند یعنی شدت خشم کمتر است و مدت زمان آن بیشتر .

معمولا زنان خشم خود را بروز نمی دهند و خود را با گریه  و یا صحبت با یکی از دوستان و یا آشنایان آرام  می کنند

 

زمانیکه خشم به سراغمان می آید  چه اتفاقی در بدنمان می افتد؟

زمانیکه احساس خشم می کنیم  دو اتفاق در بدن ما می افتد

۱- تغییراتی که در جسم ما رخ می دهد  : بدن ما دچار تغییرات فیزیکی می شودزمانیکه احساس خشم می کنیم  هیپوفیز با هیپوتالاموس سیگنال هایی را  به هم می فرستند و سپس سیگنالی را  به غدد فوق کلیوی ما   ارسال می کنند غدد فوق کلیوی آدرنالین ترشح می کند آدرنالین تغییرات فیزیکی را در بدن ما به وجود می آورد ضربان قلب را بالا می برد نفس کشیدن سریع تر می شود مردمک چشم گشاد می شود رگ ها منقض می شوند  خون بیشتری به ماهیچه ها منتقل می شود بدن در حالت آماده باش کامل قرار می گیرد این پروسه کمتر از چند ثانیه شکل می گیرد و باعث می شود انرژی بسیار زیادی را مصرف کنیم اگر دیده باشید در موقعی که حس خشم را در بدن تجربه کردید بعد از چند دقیقه خستگی زیادی را بدن خود حس میکنید

۲- خشم تولید انگیزه می کند :  در کنار اینکه تغییراتی در بدن ما اتفاق می افتد و به صورت غریزه  خشم ما را برای حمله و یا فرار آماده می کند چهار انگیزه  هم برای ما ایجاد می کند

الف: توجه بیشتر به نیاز های خودمان

در لحظه خشمگین شدن در ما انگیزه ای ایجاد می شود که بیشتر  نیاز ها و خواسته های خودمان را می بینیم و به   نیاز های فرد مقابل خیلی کمتر توجه می کنیم

ب: احساس اعتماد به نفس

به خاطر اینکه احتمالا اعتماد به نفس ما مورد تهدید قرار گرفته است در زمان خشمگین شدن اعتماد به نفسمان خیلی بالا  می رود تا بتواند تهدید را جبران کند

ج : احساس حق به جانب بودن

تا به حال توجه کرده اید زمانیکه که خشمگین می شوید فکر می کنید کاملا حق با شما است ؟ یکی دیگر از انگیزه هایی که خشم ایجاد می کند به شما احساس حق به جانب بودن می دهد

د:کاهش آگاهی از سایر احساسات

توجه ما از احساسات دیگرمان کم می شود و تمام حواس مان روی خشم زوم می شود از طرفی اگر در بدنمان دردی و یا زخمی   وجود داشته باشد کمتر متوجه آن می شویداحتمالا شنیده اید که می گن طرف گرمه و الان متوجه نیست

 

امیرحسین محمدی هستم مدرس و نویسنده مهارت های زندگی . در این وبسایت آموزشی قصد دارم مقالات و فایل های آموزشی در خصوص مدیریت خشم را با شما به اشتراک بگذارم.

امیر حسین محمدیامیرحسین محمدی هستم مدرس و نویسنده مهارت های زندگی . در این وبسایت آموزشی قصد دارم مقالات و فایل های آموزشی در خصوص مدیریت خشم را با شما به اشتراک بگذارم.

امیرحسین محمدی هستم مدرس و نویسنده مهارت های زندگی . در این وبسایت آموزشی قصد دارم مقالات و فایل های آموزشی در خصوص مدیریت خشم را با شما به اشتراک بگذارم.